Venez voir ça 👋: Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie

Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie :

Vos actions pour aujourd’hui

Commencez par votre espace. Considérez votre chambre juste comme un véritable sanctuaire personnel.

N’y autorisez pas d’objets de distraction comme une radio, télévision, un téléphone ou un ordinateur portable. Ceci est votre espace pour recharger vos batteries et vous rafraîchir.

Votre étape suivante est simple, Voyageur Fabulous: fixez-vous une heure réaliste pour aller vous coucher.

Offrez-vous une pause de 30 minutes chaque soir et transformez en rituel le fait d’arrêter ce que vous faites et de consciemment vous préparer à aller au lit.

Il est normal de laisser des choses inachevées. Vous serez en mesure de bien mieux vous y attaquer le lendemain matin, apprenez à revitaliser.

Étape I : Réglez l’alarme pour le rituel du soir dans The Fabulous pour vous rappeler votre objectif pour votre heure de coucher.

Ensuite, comment allez-vous signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre ?

Déconnectez-vous.

Rangez votre ordinateur portable, déconnectez-vous d’Internet, débranchez votre modem et ne regardez pas la télévision avant le coucher.

Ces dispositifs inhibent la capacité de notre corps à créer de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Si vous vous exposez directement à la lumière la nuit, en particulier cette petite lumière bleue de votre ordinateur portable, vous dites à votre corps qu’il fait encore jour.

Cela affectera votre horloge biologique et vous aurez du mal à vous rendormir.

En éliminant ces distractions nocturnes, la qualité de votre sommeil en sera améliorée et vous serez plus reposé le lendemain matin.

Prêt à relever ce défi ? Rendez-vous à « J’accepte » ci-dessous : Déconnectez et dormez bien. Faites-le 3 fois cette semaine pour réussir

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Au cours des 3 prochains jours, détachez-vous de vos appareils électroniques et ne les laissez pas vous priver d’une bonne nuit de sommeil. J’accepte !

Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Maintenant que vous vous êtes déconnecté, remplacez votre petite habitude de regarder la télévision, voire de surfer sur Internet tard dans la nuit par une habitude qui vous détend.

Choisissez une habitude qui vous procurera un sentiment chaleureux et positif, même un sentiment que vous attendrez avec impatience chaque soir comme votre moment à vous.

Pour ma part, je mets en place ma routine de soins du visage juste avant d’aller dormir.🧖🌛

C’est le signal qui indique à mon corps qu’il est maintenant temps pour lui de se détendre. C’est un moment de réflexion, un moment rien que pour moi.

Étape II : Prenez 5 minutes pour réfléchir à une habitude relaxante pour remplacer Internet et les séries télévisées tardives. Ensuite, ajoutez-la à votre rituel du soir.

• Écoutez de la musique apaisante (créez éventuellement une playlist sur Spotify)
• Entraînez-vous à la méditation sur la respiration (utilisez notre application guidée)
• Prenez un bain parfumé
• Buvez une tisane
• Lisez un livre de fiction

C’est tout, Voyageur Fabulous.

Suivez ces habitudes durant les 4 prochains jours.

Et cela ne fait que commencer !

D’ici là, je vous souhaite une fabuleuse soirée et une bonne nuit d’un sommeil profond !

https://thefab.page.link/?link=https%3A%2F%2Fwww.thefabulous.co&apn=co

Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri – Astuces Express

Le curcuma aussi a de nombreux effets bénéfiques pour le corps et pour l’esprit. C’est une épice qui, au cours des dernières années, est entrée dans les habitudes culinaires d’un grand nombre de personnes.

Saumon et noix, des alliés pour l’esprit.

Le saumon et les noix semblent être les meilleurs aliments pour garantir l’entraînement et le renforcement de notre cerveau. Les noix sont aussi importantes dans de nombreux régimes alimentaires, contenant de nombreuses vitamines fondamentales pour l’organisme. 5 ou 6- par jour suffisent pour obtenir des résultats et elles peuvent aussi
être ajoutées dans de nombreuses recettes.

Le saumon, en revanche, est riche en oméga-3. Cet acide gras est fondamental pour l’organisme qui est incapable de le synthétiser de façon autonome. Il est surtout présent dans le poisson et le saumon est celui qui en contient le plus. Grâce à cela, nous pouvons garantir un entraînement constant à notre cerveau.

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Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri

LOVE YOURSELF FIRST

Photo de Blu Byrd sur Pexels.com

Autorisez votre esprit à se détendre…

Poster by Yola – Image prise par Yola

LA PATIENCE

Il ne faut jamais regretter le temps que l’on prends pour être soi-même…

Soyez la meilleure version de vous même !

Quelle est la façon la plus simple de pouvoir vivre en bonne santé ?

Test : que savez-vous de la dépression ?

© istock

Que savez-vous de la dépression ?

La dépression s’entoure de beaucoup de confusion. Fatigue, tristesse, désintérêt et sensation d’être coupée des autres, il arrive qu’elle s’installe plus ou moins insidieusement. Elle se confond parfois avec la déprime ou un coup de blues. Pourtant les symptômes de cette maladie de l’humeur sont tout à fait spécifiques. Les reconnaître permet une prise en charge, nécessaire. En effet, en sortir est possible, à condition de l’avoir identifier…Test réalisé par Catherine Maillard. Faire le test de 20 questions. Que savez-vous de ce trouble ? Que savez vous de la dépression ? Faire le test.

Prendre soin de soi…

Hello la blogosphère !

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Il est tout aussi important de savoir se ménager mais encore de maintenir de l’énergie.

Prendre soin de soi, c’est parfois se bouger faire du sport pour garder une bonne santé !

Quand tu ne sais pas quoi faire comme sport ou comme cardio, repense à ces moments où tu dansais librement sur de la musique pop. On se défoulait bien à cette époque là…

Pousse les Meubles, mets ton Hip-Hop 90’s à fond ! 🎶🎶🔊 Et danse ! Tu verras qu’en 5 minutes seulement, tu auras transpiré et tu seras essoufflé.e et épuisé.e ! 🕺🏽💃🏾

La danse t’aide à libérer tes émotions négatives et les remplace par des émotions positives. Les bienfaits sont prouvés scientifiquement, pour le vieillissement, c’est TOP !

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Excellente fin de journée à tous ❤

L’imposture du bien-être au travail : êtes-vous heureux Zuitton ?🤔😁

L’imposture du bienêtre au travail

Étonnant phénomène auquel nous sommes de plus en plus confrontés ; les entreprises saupoudrent les organisations de messages bienveillants, d’incitations à être joyeux, à partager des activités, séminaires hors temps de travail, évènements en tout genre, à faire du sport… et brandissent l’étendard du bienêtre au travail à chaque respiration sur les réseaux sociaux. Il nous est quotidiennement fait l’injonction d’être heureux… pour bien travailler! Quand cesserons-nous l’imposture ?

Vous avez même pu lire sur ce site le post d’un coach qui conseillait aux managers « de proposer à ses salariés de pratiquer plus d’activités sportives pour être joyeux (…) car ils seraient plus productifs ! ».  La messe est dite ! A quand des préconisations sur notre activité sexuelle ? Cela nous guette ! Le petit livre rose du salarié parfait !

Une cliente s’agaçait dernièrement parce que je n’avais pas assez « creusé » lors d’un entretien la vie privée d’un candidat que j’avais recruté. J’étais passée à côté d’une dépression qu’il avait faite après un divorce il y a 3 ans. Le monsieur s’étant épanché autour d’un repas, elle s’indignait de mon investigation trop légère à ses yeux.

Untel a été malade, unetelle sort d’un deuil éprouvant … alors on hésite. Mais où va-t-on ? A l’heure où nos législateurs travaillent d’arrache-pied à protéger nos données personnelles, on demande aux cabinets de devenir détective privé ou psychiatre, et de sélectionner des candidats telles des tomates : « calibrés », du même rouge, de la même taille, sans défaut apparent.

Pour l’avoir expérimenté, je tiens à vous faire part de mon intime conviction ; celui qui est passé par une traversée du désert et se relève à tout autant à apporter à une équipe que le candidat orthonormé qui, en apparence, ne connait ni l’échec ni la souffrance. C’est cette complémentarité d’ailleurs qui me semble riche de sens. Et c’est dans l’épreuve qu’elle se soude.

Une équipe n’est pas un groupe d’individus clonés. Nos singularités nées de notre histoire font de nous notre richesse. Le collectif assure également à chacun l’appui quand l’un de ses coéquipiers tombe.

J’entends déjà mes détracteurs se moquer de ce qu’ils pensent être une vision naïve de nos organisations. Il s’agit peut-être de mon utopie mais j’ai la chance extraordinaire de vivre cela au quotidien dans mon entreprise et je tente de transmettre à mes clients ce message.

Dernier point incontournable pour en finir avec ce relent de moutarde qui me pique le nez ; quand les managers cesseront d’envoyer des mails à minuit, le we, en attendant qu’il soit fait réponse, quand les salariés pourront déconnecter les téléphones, ne plus travailler 12 heures par jour parce qu’on n’a pas remplacé le collègue parti en retraite, je pense qu’on assistera peut-être un vrai mieux être (pas au travail… non non…) juste dans la vie.

source : Elvire Daudigny Del Fondo, audigny consulting, consultante en ressources humaines

Il EST TRES FACILE D’ACTIVER LES HORMONES DU BIEN ETRE…

ET SI NOUS « CULTIVIONS » UN ETAT D’ESPRIT POSITIF ?

Cet article a été rédigé en fin d’année dernière, mais j’ai décidé de lui « redorer le blason » en lui donnant un petit coup de fraîcheur…Yé crois bien qu’il commençait déjà à se languir de vous retrouver ! 😎

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Avez-vous le moral dans les baskets
ces temps-ci ?

Et si nous y remédions ? Je propose de vous donner des éléments qui pourront vous aider dans un premier temps à sortir de cette morosité ambiante, mais encore mieux, vous pourrez (en y mettant de la bonne volonté) reprendre le contrôle presque aussitôt !

Par quoi devrez-vous commencer selon vous ? Eh bien vous pourriez déjà remédier à cela et retrouver la pêche et la paix rien qu’en changeant votre façon de penser.

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La sagesse, c’est savoir que je ne suis rien.
L’amour, c’est savoir que je suis tout,
et entre les deux, je vis ma vie…

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Tout d’abord, il serait vraiment utile de savoir comment vous avez l’habitude de commencer la plupart de vos journées…quel est votre rituel du matin ?

Etes-vous de ceux qui peinent souvent à sortir du lit, avec cette très désagréable impression d’être fatigué(es) et de ne pas avoir récupéré de votre nuit ?

Peut-être que vous ne présenter pas vraiment tous ces symptômes, mais vous voulez avoir le moral, ou pas ?! Bon, c’est parti alea jacta est* ! Gageons que ces cinq étapes puissent vous aider afin de pouvoir vous en sortir assez rapidement :

1- Resaisissez-vous !

Allez hop hop hop, il est grand temps de reprendre le dessus et de se bouger un peu le popotin et je dirais même plus : soyons réaliste, mais exigeons l’impossible ! 😊

Et si vous décidiez de réagir, plutôt que de passer votre temps à ruminer ?

Tient en vous mettant par exemples au Yoga en effectuant quelques simples petits exercices d’assouplissement, ou encore de la méditation au moment du réveil.

Vous pourriez aussi faire du footing, de la marche ou du vélo le matin, en tout cas pour ceux qui seraient de « fervents » adeptes de ce type de sport !

Un peu d’enthousiasme, cela ne pourra
que vous être bénéfique voyons…😉

Je sais, bon je vous vois venir, vous allez encore me dire que vous avez un timing déjà serré, pas suffisamment de temps patati et patala…pas d’excuses, eh bien trouvez le ce temps, eh eh il suffit simplement de se levez un peu plus tôt !⏳🏃‍

Vous avez tous très certainement déjà entendu dire que «vouloir, eh bien c’est pouvoir» n’est-ce pas ? Alors sache ce que tu veux et fais ce que dois…

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TOUT CE DONT J’AI BESOIN
MAINTENANT EST ICI…

2 – Le petit déjeuner

Nous avons de nos jours, pour la plupart d’entre nous, un style de vie plutôt oppressant qui fait qu’avec toutes nos innombrables activités urbaines, nous finissons par tôt ou tard développer le sentiment négatif de vivre à 💯 à l’heure et de ne plus pouvoir parfois contrôler les choses. Heureusement, nous avons toujours cette possibilité de dire stop !

Pourtant, il est capital d’arriver à lever le pied et de « maîtriser » certains éléments de nos vies, afin de parvenir à garder le cap…sous peine de succomber un de ces quatre matins au stress  généré par ce mode de vie trop rapide, ou même pis, d’être confronté au risque de sombrer dans la dépression qui pourrait s’installer.

En conséquence, accordez-vous avant tout ce laps de temps et profitez-en pour prendre un vrai petit déjeuner : bol de chocolat, lait, pain complet, céréales, œufs, jus d’orange et ou une banane (qui contient des fibres, du glucose, c’est également un bon booster). Enfin, c’est à varier bien sûr, cela sans aucun complexe, et selon les goûts et envie de chacun(e).

Le corps est une magnifique machine qui a besoin de sa dose de vitamines pour bien démarrer tout comme notre état d’esprit qui peut d’ailleurs à lui seul conditionner toute notre journée, mais ne vous inquiétez surtout pas car nous reviendrons sur cet aspect des choses…

Il est donc important, et je dirais même primordial de se donner le temps de savourer ce petit instant privilégié qui devrait même demeurer un vrai rituel…

Oui puisque c’est également (vous en conviendrez aisément), ce moment qui vous permettra de bien préparer votre corps dans la perspective d’une longue journée qui vous attendrait.

Pensez en revanche à boire beaucoup d’eau (un verre le matin en vous levant), mais également à d’autres moments de la journée, car cela est du reste tout aussi nécessaire pour équilibrer votre métabolisme. Ce qui vous permettra de garder une hydratation suffisante surtout en temps de chaleur…

3 – Cultiver son moi intérieur

LES 7 MEILLEURS MEDECINES