Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri – Astuces Express

Le curcuma aussi a de nombreux effets bénéfiques pour le corps et pour l’esprit. C’est une épice qui, au cours des dernières années, est entrée dans les habitudes culinaires d’un grand nombre de personnes.

Saumon et noix, des alliés pour l’esprit.

Le saumon et les noix semblent être les meilleurs aliments pour garantir l’entraînement et le renforcement de notre cerveau. Les noix sont aussi importantes dans de nombreux régimes alimentaires, contenant de nombreuses vitamines fondamentales pour l’organisme. 5 ou 6- par jour suffisent pour obtenir des résultats et elles peuvent aussi
être ajoutées dans de nombreuses recettes.

Le saumon, en revanche, est riche en oméga-3. Cet acide gras est fondamental pour l’organisme qui est incapable de le synthétiser de façon autonome. Il est surtout présent dans le poisson et le saumon est celui qui en contient le plus. Grâce à cela, nous pouvons garantir un entraînement constant à notre cerveau.

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Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri

POURQUOI AVEZ-VOUS BESOIN D’EAU ?

Le corps humain a besoin d’eau, car tout en respirant on expire de l’air humide causant une perte considérable d’eau dans l’organisme.

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Ajoutant à cela, le besoin naturel d’aller aux toilettes et la transpiration après un effort intense ou l’exposition à une chaleur assez élevée.

Si je perds autant d’eau, alors pourquoi j’en aurai besoin  ?

Il est bon de savoir que le corps humain est fait principalement de cellules dont le bon fonctionnement nécessite plein d’eau.

L’eau dans les cellules contient les éléments nécessaires à la survie du corps humain comme les protéines et les vitamines..

Les trois quarts (3/4) de l’organisme humain sont composés d’eau.

Pourquoi l’eau est si importante et si nécessaire au bon fonctionnement de notre système corporel ?
L’eau permet de gérer la climatisation de
notre corps humain.

Quand il fait chaud on transpire et en s’évaporant, notre transpiration nous fait rafraîchir la peau.

L’eau permet aussi la facilitation et la fluidité de la digestion. Le sang est composé en grande partie d’eau.

Il a besoin d’eau pour pouvoir couler et apporter l’oxygène, ainsi que les nutriments nécessaires à la survie des cellules et pour transporter les déchets dégagés par le corps humain.

Boire de l’eau est vital pour tous les êtres vivants, à ne pas prendre à la légère, car il permet de maintenir le volume d’eau indispensable au bon fonctionnement de la machine de la vie.

Le corps humain dégage entre deux et deux litres et demi d’eau par jour, qu’il faudra donc bien récupérer…

L’eau est-elle encore bleu ?

Et si je profitais du confinement pour me mettre au yoga ?

Le yoga permet de se vider l’esprit et de se bouger : essentiel en période de confinement.

© Adobe Stock, Drazen

Jessica Xavier

Cette période de confinement est l’occasion d’essayer de nouvelles activités. Le yoga en fait partie. Voici comment se lancer pour profiter de tous les bénéfices de cette pratique millénaire.

Vieux de 5000 ans, le yoga possède de nombreuses vertus physiques, énergétiques, mentales et spirituelles. Il aide à se bouger, se muscler, améliorer sa souplesse, sa posture, faire le vide intérieur, déstresser, booster son immunité, améliorer son souffle, soulager les maux de dos… Et la bonne nouvelle, comme le rappelle Mélanie Bartoli, enseignante de yoga à Porto-Vecchio, est que « le yoga c’est pour tout le monde. Pas besoin d’être souple pour pratiquer. Quelle que soit sa condition physique on peut faire du yoga et profiter de ses bienfaits.« 

L’intérêt du yoga en période de confinement

« Plus que jamais, en période de quarantaine, il est important de faire du yoga, de méditer et de faire des exercices de respiration pour se poser. Car nous sommes en situation de stress, qu’on en ait conscience ou non. Le yoga et la méditation aident vraiment à nettoyer les mauvaises ondes, à se débarrasser des tensions » poursuit Mélanie Bartoli.

Conseils pour bien démarrer

Même si le yoga se pratique traditionnellement le matin, vous obtiendrez des bénéfices quelle que soit l’heure. Toutefois, fixez-vous un rendez-vous. Il est essentiel de vous créer une bulle spatiale et temporelle. Pour les pratiques du matin, l’enseignante conseille de démarrer avec une petite séance de méditation au réveil : « Allongée dans son lit, on commence par ressentir son corps, par respirer calmement. On se concentre sur ses sens pour nettoyer son esprit. » Il est préférable de pratiquer à jeun ou à distance des repas « pour ne pas être gênée. Par ailleurs, la digestion consomme de l’énergie qu’il vaut mieux consacrer à sa pratique« .

Effectuez toujours un petit échauffement, d’autant plus si vous pratiquez au réveil. « On est plus raide le matin que le soir » souffle Mélanie Bartoli. Et ne négligez pas non plus à la fin de votre séance le savasana : « Toujours finir par un savasana, c’est important. Cette posture permet de ressentir son corps et de terminer le cycle de la séance. Vous pouvez ensuite passer à autre chose. » Enfin, mettez des vêtements confortables en fibres naturelles et équipez-vous d’un tapis antidérapant.

Les exos de base

Il n’y en a pas vraiment, chaque professeur créant ses propres enchaînements avec une intention particulière. Mais la salutation au soleil est généralement une constante dans les cours. « Les débutantes peuvent tout à fait se contenter d’enchaîner quelques salutations au soleil. Les enchaînements sont simples et se retiennent facilement. Et si c’est réalisé en conscience, c’est très efficace. » En période de confinement, pour Mélanie Bartoli, « il faut créer du mouvement car on ne bouge pas beaucoup. Il faut aussi des postures d’ouverture du coeur, favoriser la détente également. Le yin yoga s’y prête très bien ».

Le bon rythme

Le temps que vous pouvez y consacrer. Mieux vaut quelques minutes chaque jour qu’une heure tous les 15 jours.

Test forme quel yoga pour vous ?

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Test psychologie/test bien-être/test forme/quel yoga pour vous

Concocter un masque pour peau grasse

Quand on a la peau grasse, on peut se concocter un masque naturel et très efficace. Préparer un mélange avec deux cuillères à soupe d’argile verte.

Puis mixer un demi concombre et rajouter sept gouttes d’huile d’amande douce. Mettre le tout sur le visage et laisser un quart d’heure avant de rincer…

– PRENEZ SOIN DE VOUS – YOLA M. 👱

Retrouver la confiance en soi grâce au sport : Moi, belle et jolie…

Moi, belle et jolie

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En ce moment vous n’êtes pas bien dans vos pompes ?
Des difficultés professionnelles, 
Un physique qui ne plait pas…

L’être humain a une fâcheuse tendance à se trouver des problèmes qui se transforment en excuses pour ne pas être heureux.

Mais regardez autour de vous : N’y a t-il pas des personnes avec des situations pires que la vôtre et qui semblent épanouis ?
Si c’est le cas, vous manquez peut-être seulement de confiance en vous ! 😉

Rassurez-vous : l’estime de soi, ça se travaille. Et si vous ne vous sentez pas encore prêt à franchir de gros paliers pour sortir de votre zone de confort, il y a une activité toute simple qui marche très bien : le sport !

Mais qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi correspond généralement à une représentation que l’on se fait de soi-même par rapport aux autres.

Quelqu’un qui n’a pas confiance en lui va par exemple trouver que les autres sont meilleurs. Mais ce sentiment est la plupart du temps très subjectif, uniquement basé sur notre propre perception de soi.

Un film récent résume parfaitement l’impacte de la confiance en soi : « I feel pretty » :

Renée est une jeune femme sympathique et pétillante mais son extrême manque de confiance en elle sur son physique la pousse à ne rien entreprendre professionnellement ou sentimentalement. Après avoir fait le souhait de devenir jolie, elle fait une grave chute sur la tête qui lui change sa perception d’elle-même et la rend beaucoup plus sûre d’elle…

C’est l’histoire d’une fille mal dans sa peau à cause de ses rondeurs qui, suite à une chute, se réveille avec une perception nouvelle d’elle même : elle se trouve très belle, pourtant son physique n’a pas changé…

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La seule chose qui change c’est la vision qu’elle a d’elle même, et cela va suffire à modifier le regard que les autres vont porter sur elle.

Cette nouvelle perception lui permet d’oser dire ce qu’elle pense et faire ce qu’elle veut, deux choses qui lui était pourtant impossibles avant !

C’est un film, mais c’est exactement ce qui se passe dans la vie réelle : tous les jours on croise des personnes qui n’ont rien d’extraordinaire mais qui dégagent quelque chose de différent juste par la confiance qu’elles ont en elles…

Retrouver la confiance en soi grâce au sport

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Ce qui auront lu cet article ont aussi lu :
9 Raisons De Trouver La Motivation 
Pour Faire Du Sport

Commencer Le Yoga ou La Méditation

Se Réveiller A L'aube 
Avec Un Coeur 
Prêt à S'envoler...

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Dormez avec une gousse d’ail sous l’oreiller… 😊

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Vous voulez savoir pourquoi vous devez dormir (si vous souffrez d’insomnies), avec une gousse d’ail sous votre oreiller ?

Bon l’’ail n’est généralement pas utile lors des “occupations en chambre”, mais ce n’est pas ce dont nous allons parler. 😉

L’Ail

Historiquement, l’ail a toujours été utilisé pour plusieurs choses. Son usage le plus fréquent était et est la cuisine. Mais d’autres usages plus particuliers étaient combattre la vermine et chasser les démons. Même si ce n’était que des superstitions, beaucoup de personnes croient que l’ail a des propriétés protectrices. Il est vrai que l’ail dispose d’incroyables propriétés que ce soit en le mangeant ou juste l’avoir dans la chambre. L’un de ces usages dans la chambre n’effraiera pas votre bien-aimé(e) !

Effet calmant

Vous dormirez plus paisiblement et profondément avec une gousse d’ail sous votre oreiller ! Nous sommes d’accord sur le fait que ceci semble étrange mais les substances sulfureuses de l’ail associées à son arôme ont des effets apaisant sur vous. L’odeur de l’ail traverse un peu l’oreiller, ce qui vous aide à vous endormir plus facilement. De plus, il améliore aussi la qualité de votre sommeil. En d’autres mots : vous dormez plus vite et plus profondément ; Que demander de plus ? Placez une ou deux gousses d’ail (avec la peau) sous votre oreiller et vous remarquerez les effets. Vous dormirez comme un bébé ! Et pas d’inquiétude : votre chambre ne sentira pas l’ail lorsque vous vous réveillerez le lendemain et vous non plus. On voudra toujours s’asseoir à côté de vous ! Ça vaut le coup d’essayer, non ?

Boisson

L’ail est aussi bon pour d’autres choses. Avez-vous des troubles digestifs, comme des remontées acides ? Buvez un verre d’eau avec un peu d’ail frais dedans. Vous pouvez aussi manger un peu d’ail lorsque vous avez du mal à vous endormir. Prenez une gousse d’ail et ajoutez-la dans un verre de lait chaud et de miel et buvez. Le mélange n’est pas bon, mais ça aide !

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SUR CE JE VOUS SOUHAITE DE PASSER UN MERVEILLEUX DIMANCHE. DES BISOUS ! ❤

Prendre soin de soi…

Hello la blogosphère !

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Il est tout aussi important de savoir se ménager mais encore de maintenir de l’énergie.

Prendre soin de soi, c’est parfois se bouger faire du sport pour garder une bonne santé !

Quand tu ne sais pas quoi faire comme sport ou comme cardio, repense à ces moments où tu dansais librement sur de la musique pop. On se défoulait bien à cette époque là…

Pousse les Meubles, mets ton Hip-Hop 90’s à fond ! 🎶🎶🔊 Et danse ! Tu verras qu’en 5 minutes seulement, tu auras transpiré et tu seras essoufflé.e et épuisé.e ! 🕺🏽💃🏾

La danse t’aide à libérer tes émotions négatives et les remplace par des émotions positives. Les bienfaits sont prouvés scientifiquement, pour le vieillissement, c’est TOP !

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Excellente fin de journée à tous ❤

Qu’est ce qui pourrait m’aider à faire partir la rétention d’eau ?

La santé étant un élément essentiel pour notre bien être,
Voici une petite recette pour vous aider afin d’éliminer la rétention d’eau :

Quand on fait de la rétention d’eau, on peut arriver à résorber cela de façon naturelle avec une décoction.

Faire bouillir de l’eau et mettre une poignée de barbe de maïs dedans pendant un petit quart d’heure.

Boire trois à quatre tasses de cette décoction tous les jours en ayant pris soin d’abord de bien la filtrer…

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Prenez bien soin de vous
Positivement vôtre ❤

Une agréable journée

RESPECTE TON ESPRIT : REPOSE-TOI ! 💝

« Le corps a besoin de repos, l’esprit a besoin de paix
et le coeur a besoin de joie ». (Crisoubarcelona). 😍

Je mets le blog en pause 
pour une dizaine de jour.

Je vous retrouverai ensuite 
🌺 avec un immense plaisir.👋 💋

Votre cerveau vous joue des tours…

Albert Moukheiber, Nous invite à découvrir… 
cet organe humain, qui est unique en son genre.

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Pourquoi croyons-nous avoir raison lorsque nous avons tort ? Pourquoi sommes nous terrorisé(es) par une toute petite araignée inoffensive ? Pourquoi avons-nous si peur de parler en public ?

Selon Le Docteur Albert Moukheiber, notre perception est partiale, nous avons de plus une attention qui est limitée et pour couronnée le tout, une mémoire plutôt sélective. Pourtant nous avons tous une « vision du monde » cohérente. Nous pouvons en remercier notre cerveau qui met en place des « tours », des mécanismes qui nous permettent d’appréhender le monde multiple, complexe puis de l’avoir en partage…

Mais trop souvent, ces même mécanismes nous font perdre notre lucidité, en nous enfermant dans la « tour » de nos « à priori » et nous détournent des autres.

Le cerveau, foyer de la connaissance, fonctionne par approximation. Face à ce réel multiple et complexe, nous sommes ainsi sujets à l’illusion et  à l’erreur.

Le cerveau créée des modèles mentaux pour absolument tout, nos relations amicales et amoureuses, notre conception du travail, nos opinions politiques…Souvent à notre insu, le cerveau nous raconte des histoires pour nous aider à mieux naviguer dans le monde…

Riches d’exemples tirés de la vie quotidienne et de récits d’expériences de psychologie sociale, cet essai rend accessibles les dernières découvertes des neurosciences et propose des outils pour faire de notre cerveau notre allié en toute circonstances.

« Votre cerveau vous joue des tours »,
Albert Moukheiber

Docteur en neurosciences cognitives
et psychologue clinicien.

Source : Arte TV

LES 7 MEILLEURS MEDECINES

9 raisons de trouver la motivation pour faire du sport…

Une activité physique régulière pourra vous redonner un plein de vitalité à condition bien sûr de trouver l’énergie pour s’y mettre ! Si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment ou si vous avez tout simplement du mal à vous lever ou à sortir de chez vous lorsqu’il y a du mauvais temps dehors, un peu de motivation s’avère nécessaire. Découvrez ci-dessous quelques conseils que vous pourrez choisir en fonction de votre type d’activité. Suivies régulièrement, les petites astuces énumérées ci-dessous, vous feront très vite oublier les jours pluvieux et ennuyeux…

Se motiver pour faire du sport. Voici 9 petits conseils qui seront on ne peu plus efficaces :

1. Ne vous attardez pas sur les raisons négatives qui vous poussent à faire du sport. Plutôt que de penser « je suis en mauvaise condition physique », dites-vous au contraire « je voudrais avoir plus d’énergie » ou « je veux me prouver que j’en suis capable ». Ces affirmations positives vous donneront confiance en vous.
2. Motivation sport : partagez vos clichés et votre expérience sur les réseaux sociaux. Vos amis pourront ainsi suivre vos progrès et vous encourager.
3. Créez-vous une bonne playlist. Écoutez les morceaux uniquement pendant votre exercice. Lorsque vous avez besoin de motivation pour faire du sport, voyez votre playlist comme une occasion pour écouter de nouveaux morceaux ou vos morceaux préférés.
4. Profitez de votre séance d’exercice pour faire le point sur votre journée.Le sport vous permettra de vous vider la tête et de trouver des solutions. Pensez aux bons moments de votre journée. Vos idées deviendront plus claires et vous serez davantage détendu.
5. Motivation et exercice : trouvez un ami avec qui vous entraîner. Motivez-vous mutuellement pour suivre ensemble un nouveau cours, ou profitez-en pour échanger quelques mots pendant votre séance de cardio ou entre deux longueurs à la piscine : votre entraînement sportif peut devenir une réelle activité sociale !
6. Vous pourriez même créer votre propre groupe d’entraînement. Formez un groupe avec vos amis et entraînez-vous ensemble. Une fois la séance terminée, faites une petite collation pour récompenser vos efforts. C’est un bon moyen de se motiver pour le sport à chaque séance d’entraînement.
7. Trouvez un bon instructeur ou un entraîneur personnel pour vous motiver à faire de l’exercice. Une personne qui comprend votre rythme et vos objectifs personnels, avec qui vous pouvez discuter et bénéficier de conseils professionnels, et qui se consacre à votre développement. Ça pourra rendre l’entraînement plus facile et agréable. De plus, cela n’est pas forcément onéreux, de nombreuses salles de sport proposent des cours à un prix accessible avec d’excellents instructeurs.
8. Faites en sorte que cette séance d’exercice vous procure un moment de bien-être. Après vos exercices, improvisez une séance de spa à la maison. Prenez une bonne douche chaude, gommez et hydratez votre peau, cela vous permettra de vous relaxer. Vous vous motiverez plus facilement pour faire du sport si vous savez que vous pourrez vous détendre et prendre soin de vous juste après.
9. Créez votre propre livre de recettes à préparer après votre entraînement.Vous pouvez également cuisiner un repas en grosse quantité et congeler les portions que vous réchaufferez après votre séance d’exercice.

L’exercice physique peut vous aider à garder la forme et la santé, ainsi qu’à contribuer à votre bien-être. Ainsi, une motivation positive qui vous aide à vous sentir bien dans votre peau, voire à apprécier votre séance d’entraînement au quotidien est réellement un facteur important dans le processus…

Essayez d’appliquer ces conseils afin de trouver la motivation pour le sport en fonction de votre personnalité et de l’activité physique choisie. Une fois que vous aurez travaillé sur votre motivation, cela deviendra naturel et vous pourriez même être surpris d’attendre ce moment avec impatience !!!

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Alors cela a t-il réussi à vous motiver ?
A vos marques, prêts(e), partez !
Ready, steady, Go !

A très bientôt, Bisous 💋
Yola M.