La confiance en soi est la capacité de se tenir debout seul.

« Si vous rencontrez quelqu’un de meilleur que vous,
attachez-vous à devenir son égal. Si vous rencontrez quelqu’un de moins bon que vous, regardez-vous et examinez votre moi. »

*** Confucius ***

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La beauté est éphémère…

CE N'EST PAS L'APPARENCE QUI FAIT LA BEAUTE D'UNE FEMME....jpg

5 minutes d’étirements très simples pour bien se réveiller…

Nous oublions trop souvent de bien nous étirer et pourtant, c’est bon pour le corps et l’esprit.

Après une longue période d’inactivité, les étirements vont déverrouiller vos articulations et allonger vos muscles, pour un réveil tout en douceur.

1/ Restez sous les couvertures et commencez par prendre une profonde inspiration puis expirez lentement.

2/ Bras à l’horizontale et jambes tendues, étirez vos membres comme si vous vouliez pousser tout ce qui vous entoure avec vos mains et vos pieds. Recommencez plusieurs fois puis faites un « check-up » de vos membres en les faisant bouger un par un en commençant par les doigts de pieds.

3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez cette position 30 secondes puis balancez-vous lentement et délicatement de gauche à droite, plusieurs fois.

4/ Asseyez-vous, le dos bien droit. Penchez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en avant puis en arrière. Recommencez plusieurs fois.

5/ Levez-vous, gardez les bras le long du corps et regardez droit devant vous. Vos pieds doivent être légèrement écartés l’un de l’autre. Soulevez légèrement les talons et tenez la position quelques secondes. Reposez les talons et soulevez maintenant le haut du pied. Reposez le pied.

6/ Levez maintenant les bras vers le ciel et joignez vos deux mains au-dessus de votre tête, les bras les plus tendus possible, derrière les oreilles. Bombez ensuite le torse et rentrez le ventre en gardant les bras levés, mais en les penchants vers l’arrière. Expirez lentement en relâchant.

N’oubliez pas de toujours bien respirer pendant ces exercices. N’hésitez pas à varier ces étirements, à innover, pour éviter l’ennui et pour répondre au mieux à vos besoins.

Et voilà, vous êtes prêt(e) pour une nouvelle journée !

via : Passeportsanté.net

Entretenir sa forme physique est bon pour notre corps comme pour le morale…

Vous avez fait le plus dur : vous avez fait les efforts nécessaires et vous avez regagné votre forme physique. Félicitations ! Vous pouvez être fier/fière de vous. Passons à présent à une phase encore plus dure…

 

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Quelques petits exercices matinaux
ça vous tente ?

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Comment entretenir sa forme physique en 20 étapes ?

Vous avez fait le plus dur : vous avez fait les efforts nécessaires et vous avez regagné votre forme physique. Félicitations ! Vous pouvez être fier/fière de vous. Passons à présent à une phase encore plus dure (oui, il y a une phase encore plus difficile) : rester en forme malgré les contraintes de temps et autres facteurs du quotidien qui vous empêcheront de garder votre niveau d’activité. Mais ne vous inquiétez pas, wikiHow est là pour vous aider à gérer ce type de problème. Commencez par L’étape 1 ci-dessous pour trouver comment adapter votre alimentation à votre nouveau niveau d’activité et comment caser plus facilement vos exercices dans votre temps libre pour rester en meilleure forme possible tout en appréciant tout ce que la vie a à offrir.
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1. Marchez plus. Le fait de simplement marcher est un exercice très bénéfique qui peut vous aider à rester en forme, à vous sentir plus énergique et à garder la santé. Les exercices ne doivent pas forcément impliquer des douleurs musculaires et beaucoup de transpiration ! C’est une activité qui est facile à caser dans votre emploi du temps quotidien, ce qui en fait une solution idéale pour rester en forme.

  • La façon la plus simple de marcher plus est de se garer plus loin de l’endroit que vous cherchez à atteindre. Garez-vous plus loin que le parking lorsque vous allez au centre commercial, à l’épicerie ou au bureau. Vous pouvez même aller plus loin et vous garer un ou deux pâté de maisons avant l’entrée du parking.
  • L’autre façon la plus simple de marcher plus est de toujours prendre les escaliers. Évitez l’ascenseur et l’Escalator pour prendre les escaliers lorsque c’est possible.
  • Une façon un peu plus compliquée mais faisable est de commencer à prendre les transports en commun. Non seulement vous économiserez beaucoup d’argent en essence, mais en plus cela vous forcera à marcher un peu plus qu’à votre habitude. Google Maps possède un excellent planificateur de trajet (il suffit de sélectionner l’icône représentant un bus lorsque vous cherchez votre itinéraire) qui vous aidera à savoir quand quitter la maison, quels chemins prendre et combien de temps vous aurez à marcher.

Image intitulée Stay in Shape Step 22. Changez l’organisation de votre bureau. Se tenir debout en travaillant peut aider votre corps à dépenser plus que lorsque vous restez assis. Passez au moins une partie de vos activités du jour debout au lieu de vous asseoir, afin de faciliter votre circulation sanguine et entretenir vos muscles.

  • Si vous n’êtes pas sûr(e) que l’idée plaira à votre patron(ne), présentez-lui l’idée sous un angle intéressant : « Si vous nous aidez à faire les changements nécessaires dans les bureaux, nous serons en meilleure forme et plus heureux/heureuses. Cela implique qu’à long terme vous aurez moins de demandes de congés maladie ».
  • Il existe des bureaux qui sont transformables et qui permettent de passer de la positon assise à debout. Cela vous facilitera la tâche si vous voulez prendre une pause et vous asseoir lorsque cela deviendra difficile de rester debout ou pour exécuter une tâche particulière.

Image intitulée Stay in Shape Step 33. Servez-vous d’une gym ball comme d’une chaise de bureau. Il est aussi possible de changer votre façon de vous asseoir lorsque vous avez impérativement besoin d’être assis(e). Prendre une gym ball au lieu d’une chaise ordinaire vous aidera à entretenir les muscles de votre ceinture abdominale et à rester plus dynamique.

  • Si vous trouvez qu’il est trop difficile de rester en équilibre sur une gym ball classique, vous pouvez acheter des modèles fixés spécialisés. Ils présentent toujours des avantages, mais moins que les gym ball classiques.

Dans cet article : Être actif/active au quotidien Intégrer des exercices dans votre emploi du temps Manger correctement…

Alors, une petite séance de gym ball, ça vous dit ?

Gardez la forme surtout…
Excellente journée !
A bientôt. Yola M.

4 choses à faire afin de mieux démarrer la journée…

Femme prenat son petit-déjeuner au lit

Chaque jour, nous nous réveillons avec une ardoise vide et une chance de repartir à neuf. La façon dont nous commençons notre journée peut avoir un impact énorme sur notre bien-être physique et mental et même les habitudes simples peuvent constituer d’énormes avantages pour la santé au fil du temps. Voici quatre choses que les gens en bonne santé font chaque matin pour commencer la journée du bon pied.

1. S’hydrater au moment du réveil. Une des meilleures habitudes à adopter dès votre réveil est de boire un grand verre d’eau. Cela contribue à hydrater doucement vos cellules et à réveiller votre corps et votre système digestif. Gardez votre eau à température ambiante pour éviter de choquer votre corps avec de l’eau glacée et essayez de boire au moins 1 litre d’eau tout au long de la journée. Si vous voulez plus d’effets, vous pouvez encourager votre digestion et votre métabolisme avec de l’eau chaude au citron ou une boisson au vinaigre de cidre de pomme mélangé à l’eau.

« Découvrez le secret des femmes japonaises pour être toujours minces et pour arborer une peau de porcelaine sans avoir à suivre un régime strict ou faire des entraînements intensifs. Tout ce que vous devez faire, c’est suivre quelques règles simples et boire quatre verres d’eau immédiatement après le réveil. vous devez le faire avant de vous brosser les dents ou avant de faire ce que vous faites normalement au réveil. Cette pratique japonaise améliore remarquablement le métabolisme et rend n’importe quel régime beaucoup plus tolérable. Un métabolisme amélioré apporte une autre surprise incroyable : la perte de poids. Votre peau est saine, étincelante et pleine de vie. Boire de l’eau permet aux cheveux de pousser sainement, et ils commencent également à être incroyablement brillants ! Vous deviendrez beaucoup plus dynamique et vous vous sentirez beaucoup mieux…cela vous inspirera à prendre encore plus soin de vous. »

Petit-déjeuner équilibré 1

2. Manger un petit-déjeuner sain. Ce que vous mangez en premier donne le ton pour le reste de votre journée. En mangeant un petit-déjeuner faible en sucre, plein de fibres, de protéines et de bons gras, vous donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour commencer la journée sans doper votre glycémie. Les aliments à indice glycémique élevé (faibles en fibres, riches en sucres simples) peuvent vous amener à une fatigue peu après le petit-déjeuner et vous donner envie de sucré. Ce cycle, connu comme les montagnes russes de la glycémie, se répète au cours de la journée et peut faire des ravages sur votre santé ou tour de taille.

Petit-déjeuner équilibré 6

3. Prendre des compléments de haute qualité. Les compléments ne devraient jamais être considérés comme un remplacement d’un bon régime alimentaire, mais ils sont essentiels pour combler les lacunes là où nous ne pouvons pas répondre à nos besoins nutritionnels par la nourriture seule. Les normes gouvernementales pour les quantités quotidiennes recommandées ont été conçues pour prévenir les carences nutritionnelles et les maladies telles que le scorbut, mais ne suffisent pas pour un niveau optimal de nutrition. La meilleure façon de vous assurer que vous avez atteint des niveaux nutritionnels optimaux est de compléter votre alimentation avec des multi-vitamines conseillées en pharmacie.

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4. Se bouger ! Faites bouger votre sang dès votre réveil, même si c’est juste avec quelques étirements en douceur. C’est un excellent moyen d’améliorer votre humeur, de déclencher votre créativité et de commencer votre matinée sur une note positive. Même si vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement officielle le matin, trouver des façons d’intégrer la gym dans votre journée peut avoir un impact énorme. Essayez de prendre les escaliers, faire une promenade pendant le déjeuner ou prendre des pauses d’étirement à votre bureau.

Les pratiquer de façon très régulière contribuera à améliorer votre qualité de vie, mais soyez doux avec vous-même. Un « mauvais » jour n’est pas une raison pour aussitôt jeter l’éponge, reprenez juste vos habitudes saines le lendemain, puis continuez à avancer.

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J’espère que ces petits conseils pourront
(pour ceux qui le souhaitent) améliorer votre quotidien.
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16681764_1459433767442047_4730479159787775330_nChaque matin,ouvre bien
ton coeur à la vie.
Parle, danse, chante, puis 
respire la vie :
Inspire le positif,
expire le négatif... 

Et vous, êtes-vous prêts à commencer
ou avez-vous déjà ce type de rituels
pour avoir de la vitalité, et garder un bon moral ?
Bonne journée à tous !
Bisous. Yola M. ❤

La volonté est cette force invincible qui permet de « soulever des montagnes »…

img_20190322_084638-728493384.jpg« C’est votre attitude, bien plus
que votre aptitude
qui déterminera votre altitude. »

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Agréable journée

Yola Marin

Bisous