Venez voir ça 👋: Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie

Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie :

Vos actions pour aujourd’hui

Commencez par votre espace. Considérez votre chambre juste comme un véritable sanctuaire personnel.

N’y autorisez pas d’objets de distraction comme une radio, télévision, un téléphone ou un ordinateur portable. Ceci est votre espace pour recharger vos batteries et vous rafraîchir.

Votre étape suivante est simple, Voyageur Fabulous: fixez-vous une heure réaliste pour aller vous coucher.

Offrez-vous une pause de 30 minutes chaque soir et transformez en rituel le fait d’arrêter ce que vous faites et de consciemment vous préparer à aller au lit.

Il est normal de laisser des choses inachevées. Vous serez en mesure de bien mieux vous y attaquer le lendemain matin, apprenez à revitaliser.

Étape I : Réglez l’alarme pour le rituel du soir dans The Fabulous pour vous rappeler votre objectif pour votre heure de coucher.

Ensuite, comment allez-vous signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre ?

Déconnectez-vous.

Rangez votre ordinateur portable, déconnectez-vous d’Internet, débranchez votre modem et ne regardez pas la télévision avant le coucher.

Ces dispositifs inhibent la capacité de notre corps à créer de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Si vous vous exposez directement à la lumière la nuit, en particulier cette petite lumière bleue de votre ordinateur portable, vous dites à votre corps qu’il fait encore jour.

Cela affectera votre horloge biologique et vous aurez du mal à vous rendormir.

En éliminant ces distractions nocturnes, la qualité de votre sommeil en sera améliorée et vous serez plus reposé le lendemain matin.

Prêt à relever ce défi ? Rendez-vous à « J’accepte » ci-dessous : Déconnectez et dormez bien. Faites-le 3 fois cette semaine pour réussir

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Au cours des 3 prochains jours, détachez-vous de vos appareils électroniques et ne les laissez pas vous priver d’une bonne nuit de sommeil. J’accepte !

Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Maintenant que vous vous êtes déconnecté, remplacez votre petite habitude de regarder la télévision, voire de surfer sur Internet tard dans la nuit par une habitude qui vous détend.

Choisissez une habitude qui vous procurera un sentiment chaleureux et positif, même un sentiment que vous attendrez avec impatience chaque soir comme votre moment à vous.

Pour ma part, je mets en place ma routine de soins du visage juste avant d’aller dormir.🧖🌛

C’est le signal qui indique à mon corps qu’il est maintenant temps pour lui de se détendre. C’est un moment de réflexion, un moment rien que pour moi.

Étape II : Prenez 5 minutes pour réfléchir à une habitude relaxante pour remplacer Internet et les séries télévisées tardives. Ensuite, ajoutez-la à votre rituel du soir.

• Écoutez de la musique apaisante (créez éventuellement une playlist sur Spotify)
• Entraînez-vous à la méditation sur la respiration (utilisez notre application guidée)
• Prenez un bain parfumé
• Buvez une tisane
• Lisez un livre de fiction

C’est tout, Voyageur Fabulous.

Suivez ces habitudes durant les 4 prochains jours.

Et cela ne fait que commencer !

D’ici là, je vous souhaite une fabuleuse soirée et une bonne nuit d’un sommeil profond !

https://thefab.page.link/?link=https%3A%2F%2Fwww.thefabulous.co&apn=co

Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri – Astuces Express

Le curcuma aussi a de nombreux effets bénéfiques pour le corps et pour l’esprit. C’est une épice qui, au cours des dernières années, est entrée dans les habitudes culinaires d’un grand nombre de personnes.

Saumon et noix, des alliés pour l’esprit.

Le saumon et les noix semblent être les meilleurs aliments pour garantir l’entraînement et le renforcement de notre cerveau. Les noix sont aussi importantes dans de nombreux régimes alimentaires, contenant de nombreuses vitamines fondamentales pour l’organisme. 5 ou 6- par jour suffisent pour obtenir des résultats et elles peuvent aussi
être ajoutées dans de nombreuses recettes.

Le saumon, en revanche, est riche en oméga-3. Cet acide gras est fondamental pour l’organisme qui est incapable de le synthétiser de façon autonome. Il est surtout présent dans le poisson et le saumon est celui qui en contient le plus. Grâce à cela, nous pouvons garantir un entraînement constant à notre cerveau.

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Les 5 meilleurs aliments pour avoir l’esprit « frais » et aguerri

9 raisons de trouver la motivation pour faire du sport…

Une activité physique régulière pourra vous redonner un plein de vitalité à condition bien sûr de trouver l’énergie pour s’y mettre ! Si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment ou si vous avez tout simplement du mal à vous lever ou à sortir de chez vous lorsqu’il y a du mauvais temps dehors, un peu de motivation s’avère nécessaire. Découvrez ci-dessous quelques conseils que vous pourrez choisir en fonction de votre type d’activité. Suivies régulièrement, les petites astuces énumérées ci-dessous, vous feront très vite oublier les jours pluvieux et ennuyeux…

Se motiver pour faire du sport. Voici 9 petits conseils qui seront on ne peu plus efficaces :

1. Ne vous attardez pas sur les raisons négatives qui vous poussent à faire du sport. Plutôt que de penser « je suis en mauvaise condition physique », dites-vous au contraire « je voudrais avoir plus d’énergie » ou « je veux me prouver que j’en suis capable ». Ces affirmations positives vous donneront confiance en vous.
2. Motivation sport : partagez vos clichés et votre expérience sur les réseaux sociaux. Vos amis pourront ainsi suivre vos progrès et vous encourager.
3. Créez-vous une bonne playlist. Écoutez les morceaux uniquement pendant votre exercice. Lorsque vous avez besoin de motivation pour faire du sport, voyez votre playlist comme une occasion pour écouter de nouveaux morceaux ou vos morceaux préférés.
4. Profitez de votre séance d’exercice pour faire le point sur votre journée.Le sport vous permettra de vous vider la tête et de trouver des solutions. Pensez aux bons moments de votre journée. Vos idées deviendront plus claires et vous serez davantage détendu.
5. Motivation et exercice : trouvez un ami avec qui vous entraîner. Motivez-vous mutuellement pour suivre ensemble un nouveau cours, ou profitez-en pour échanger quelques mots pendant votre séance de cardio ou entre deux longueurs à la piscine : votre entraînement sportif peut devenir une réelle activité sociale !
6. Vous pourriez même créer votre propre groupe d’entraînement. Formez un groupe avec vos amis et entraînez-vous ensemble. Une fois la séance terminée, faites une petite collation pour récompenser vos efforts. C’est un bon moyen de se motiver pour le sport à chaque séance d’entraînement.
7. Trouvez un bon instructeur ou un entraîneur personnel pour vous motiver à faire de l’exercice. Une personne qui comprend votre rythme et vos objectifs personnels, avec qui vous pouvez discuter et bénéficier de conseils professionnels, et qui se consacre à votre développement. Ça pourra rendre l’entraînement plus facile et agréable. De plus, cela n’est pas forcément onéreux, de nombreuses salles de sport proposent des cours à un prix accessible avec d’excellents instructeurs.
8. Faites en sorte que cette séance d’exercice vous procure un moment de bien-être. Après vos exercices, improvisez une séance de spa à la maison. Prenez une bonne douche chaude, gommez et hydratez votre peau, cela vous permettra de vous relaxer. Vous vous motiverez plus facilement pour faire du sport si vous savez que vous pourrez vous détendre et prendre soin de vous juste après.
9. Créez votre propre livre de recettes à préparer après votre entraînement.Vous pouvez également cuisiner un repas en grosse quantité et congeler les portions que vous réchaufferez après votre séance d’exercice.

L’exercice physique peut vous aider à garder la forme et la santé, ainsi qu’à contribuer à votre bien-être. Ainsi, une motivation positive qui vous aide à vous sentir bien dans votre peau, voire à apprécier votre séance d’entraînement au quotidien est réellement un facteur important dans le processus…

Essayez d’appliquer ces conseils afin de trouver la motivation pour le sport en fonction de votre personnalité et de l’activité physique choisie. Une fois que vous aurez travaillé sur votre motivation, cela deviendra naturel et vous pourriez même être surpris d’attendre ce moment avec impatience !!!

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Alors cela a t-il réussi à vous motiver ?
A vos marques, prêts(e), partez !
Ready, steady, Go !

A très bientôt, Bisous 💋
Yola M. 

 

L’intuition est réelle…

5 minutes d’étirements très simples pour bien se réveiller…

Nous oublions trop souvent de bien nous étirer et pourtant, c’est bon pour le corps et l’esprit.

Après une longue période d’inactivité, les étirements vont déverrouiller vos articulations et allonger vos muscles, pour un réveil tout en douceur.

1/ Restez sous les couvertures et commencez par prendre une profonde inspiration puis expirez lentement.

2/ Bras à l’horizontale et jambes tendues, étirez vos membres comme si vous vouliez pousser tout ce qui vous entoure avec vos mains et vos pieds. Recommencez plusieurs fois puis faites un « check-up » de vos membres en les faisant bouger un par un en commençant par les doigts de pieds.

3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez cette position 30 secondes puis balancez-vous lentement et délicatement de gauche à droite, plusieurs fois.

4/ Asseyez-vous, le dos bien droit. Penchez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en avant puis en arrière. Recommencez plusieurs fois.

5/ Levez-vous, gardez les bras le long du corps et regardez droit devant vous. Vos pieds doivent être légèrement écartés l’un de l’autre. Soulevez légèrement les talons et tenez la position quelques secondes. Reposez les talons et soulevez maintenant le haut du pied. Reposez le pied.

6/ Levez maintenant les bras vers le ciel et joignez vos deux mains au-dessus de votre tête, les bras les plus tendus possible, derrière les oreilles. Bombez ensuite le torse et rentrez le ventre en gardant les bras levés, mais en les penchants vers l’arrière. Expirez lentement en relâchant.

N’oubliez pas de toujours bien respirer pendant ces exercices. N’hésitez pas à varier ces étirements, à innover, pour éviter l’ennui et pour répondre au mieux à vos besoins.

Et voilà, vous êtes prêt(e) pour une nouvelle journée !

via : Passeportsanté.net

Ne prenez rien pour acquis…

Salut chers tous !
j’espère que vous allez bien ?

Je suis tombé tantôt sur un article
qui parlait de ces personnes qui souvent
vous encouragent en restant dans l’ombre.

Cela m’a inspiré l’envie de partager cette histoire :

* * * * * * * * *

Un homme rentre chez lui
et découvre un véritable chaos

Se demandant souvent ce que sa femme faisait,
pendant qu’il était au travail :

Il a eu sa réponse en rentrant chez lui un soir…

En revenant de son bureau ce jour,
cet homme a trouvé sa maison dans un désordre innommable.

Source : Pexels

Ses trois enfants avaient passé la journée en pyjama et avait mangé n’importe quoi, le tapis de l’entrée était étalé sur la table, la télévision était allumée pendant que des dessins-animés passaient à fond, et tous les meubles étaient couverts de saleté.

L’évier était rempli de vaisselle sale, les restes du petit-déjeuner ainsi que du dîner de la veille étaient éparpillés partout, alors que plein de miettes recouvraient le sol.

L’homme s’est précipité à l’étage, en essayant de ne pas trébucher sur les piles de vêtements et de jouets, inquiet que sa femme soit tombée malade ou encore que quelque chose de terrible est pu lui arrivé.

Quand il est entré dans la chambre, le souffle coupé, il l’a trouvé allongée dans leur lit, toujours vêtue de son pyjama, tenant un livre à la main…

Entendant son souffle court, elle l’a regardé, a sourit, et lui a demandé comment s’était passée sa journée. L’homme, totalement confus, lui a demandé,
« Que s’est-il passé ici aujourd’hui ? »

Elle lui a répondu: « Tu sais que tous les jours quand tu rentres à la maison tu me demandes avec beaucoup de condescendance…ce que j’ai bien pu faire, de toute ma journée à la maison avec les enfants ? »

« Oui, » lui a répondu l’homme abasourdi. « Exactement, » a rétorqué sa femme,
« Aujourd’hui, je n’ai absolument rien fait ! »

Une histoire hilarante qui prouve à quel point les femmes au foyer et les efforts incroyables qu’elles fournissent au quotidien sont sous-estimés.

Il faut en effet bien plus d’énergie, de courage et de dévouement pour tenir une maison et élever des enfants : il est important de ne pas l’oublier…

Ne prenez rien pour acquis.
Souvent les gens ne se rendent plus compte
de ce que certaines personnes font pour elles,
jusqu’au moment où…elles arrêtent de le faire ! ❤

 

 

LES ONDES POSITIVES