Venez voir ça 👋: Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie

Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie :

Vos actions pour aujourd’hui

Commencez par votre espace. Considérez votre chambre juste comme un véritable sanctuaire personnel.

N’y autorisez pas d’objets de distraction comme une radio, télévision, un téléphone ou un ordinateur portable. Ceci est votre espace pour recharger vos batteries et vous rafraîchir.

Votre étape suivante est simple, Voyageur Fabulous: fixez-vous une heure réaliste pour aller vous coucher.

Offrez-vous une pause de 30 minutes chaque soir et transformez en rituel le fait d’arrêter ce que vous faites et de consciemment vous préparer à aller au lit.

Il est normal de laisser des choses inachevées. Vous serez en mesure de bien mieux vous y attaquer le lendemain matin, apprenez à revitaliser.

Étape I : Réglez l’alarme pour le rituel du soir dans The Fabulous pour vous rappeler votre objectif pour votre heure de coucher.

Ensuite, comment allez-vous signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre ?

Déconnectez-vous.

Rangez votre ordinateur portable, déconnectez-vous d’Internet, débranchez votre modem et ne regardez pas la télévision avant le coucher.

Ces dispositifs inhibent la capacité de notre corps à créer de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Si vous vous exposez directement à la lumière la nuit, en particulier cette petite lumière bleue de votre ordinateur portable, vous dites à votre corps qu’il fait encore jour.

Cela affectera votre horloge biologique et vous aurez du mal à vous rendormir.

En éliminant ces distractions nocturnes, la qualité de votre sommeil en sera améliorée et vous serez plus reposé le lendemain matin.

Prêt à relever ce défi ? Rendez-vous à « J’accepte » ci-dessous : Déconnectez et dormez bien. Faites-le 3 fois cette semaine pour réussir

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Au cours des 3 prochains jours, détachez-vous de vos appareils électroniques et ne les laissez pas vous priver d’une bonne nuit de sommeil. J’accepte !

Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Maintenant que vous vous êtes déconnecté, remplacez votre petite habitude de regarder la télévision, voire de surfer sur Internet tard dans la nuit par une habitude qui vous détend.

Choisissez une habitude qui vous procurera un sentiment chaleureux et positif, même un sentiment que vous attendrez avec impatience chaque soir comme votre moment à vous.

Pour ma part, je mets en place ma routine de soins du visage juste avant d’aller dormir.🧖🌛

C’est le signal qui indique à mon corps qu’il est maintenant temps pour lui de se détendre. C’est un moment de réflexion, un moment rien que pour moi.

Étape II : Prenez 5 minutes pour réfléchir à une habitude relaxante pour remplacer Internet et les séries télévisées tardives. Ensuite, ajoutez-la à votre rituel du soir.

• Écoutez de la musique apaisante (créez éventuellement une playlist sur Spotify)
• Entraînez-vous à la méditation sur la respiration (utilisez notre application guidée)
• Prenez un bain parfumé
• Buvez une tisane
• Lisez un livre de fiction

C’est tout, Voyageur Fabulous.

Suivez ces habitudes durant les 4 prochains jours.

Et cela ne fait que commencer !

D’ici là, je vous souhaite une fabuleuse soirée et une bonne nuit d’un sommeil profond !

https://thefab.page.link/?link=https%3A%2F%2Fwww.thefabulous.co&apn=co

Inspiration du jour…méditation du sourire & de l’amour intérieure !

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MEDITATION DU SOURIRE & DE L’AMOUR INTERIEURE

Méditation du réveil & du sommeil

#amour #paix #joie #pensées positives #créativité universel #harmonie #libération de l’esprit #guide spirituel #méditation #réveil #sommeil

SE REVEILLER A L’AUBE AVEC UN COEUR PRET A S’ENVOLER…😍 💋

Réveil 1 heure plus tôt
que d’habitude…

🔸 Faire du Sport

   * * * * * * *
      Lecture * * *  Méditation

Petit-déjeuner équilibré * Écriture
( intention de la journée,
tes affirmations positives, liste
des objectifs de la Journée).
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C’EST PARTI !

Se réveiller plus tôt

PRATIQUER UN SPORT

PRENDRE SOIN DE SOI

RESTER ZEN

Positivement vôtre,
Yola M. ❤

6 façons de lutter contre le stress selon les neurosciences

Notre cerveau ne fait pas la différence entre un petit problème stressant et une situation de vie ou de mort. Pour nous, c’est la même sensation : une poussée de cortisol.

C’est pour cette raison que nous avons souvent l’impression que notre vie est plus difficile et stressante que celle des autres.

Voici des techniques qui permettent de ne plus laisser le stress gâcher votre vie.

1- Acceptez Ce que Vous ne Pouvez pas Changer (ou ce que vous ne pouvez pas contrôler)

Le stress est généralement créé dans votre tête par des pensées à propos de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.

Rappelez-vous que s’inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler ne sert à rien.

Être conscient de cela suffit à créer une distance entre vous et  vos pensées.

activité du cerveau

Observez vos pensées et réalisez qu’elles ne vont pas aider la situation.

Réalisez que ces pensées, ces inquiétudes,
sont inutiles, et laissez les partir.

Le cortisol sera parti, le stress sera parti.

2- Agissez sur ce que Vous Pouvez Changer 

Lorsque vous vous inquiétez pour quelque chose, le meilleur moyen de cesser de s’inquiéter est de commencer à travailler sur une solution.

Lorsque vous le faites, vos neurotransmetteurs changent aussi. Vous n’êtes plus cet animal effrayé qui s’inquiète d’être mangé, vous devenez celui qui attaque.

Votre cerveau passe en mode “production de dopamine” (alors qu’il était en mode “production de cortisol”).

(exemple: vous vous inquiétez de ne pas être prêt pour un examen? Passez à l’action: étudiez pour le réussir)

Un petit diagramme résume bien tout ce qu’on vient de dire jusqu’ici:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3- Changer sa physiologie

4 activités qui diminuent le taux de cortisol (et donc le stress) dans le cerveau :

1- Bouger / Marcher / le Sport : diminue le taux decortisol tout en augmentant les taux de dopamine
2- Respiration profonde: diminue les niveaux de cortisol
3- Sourire: libére  dopamine et sérotonine dans le cerveau tout en  diminuant le taux de cortisol
4- Assumer une posture forte (se tenir droit, etc): diminue le taux cortisol et augmente la confiance en soi

4- Voir ses problèmes comme des défis

Le mot «problème» ne fait pas partie du vocabulaire d’une personne heureuse.

Le mot “problème” est associé à des émotions négatives et stressantes,  tandis qu’un défi est considéré comme quelque chose de positif, comme une opportunité ou une tâche. Lorsque vous rencontrez un obstacle, essayez de le voir comme un défi.

 

 

Encore ici, ce changement d’état d’esprit change en fait vos neurotransmetteurs. Votre cerveau passe du mode “je m’inquiète et je libère du cortisol” au mode “je cherche une solution et je libère de la dopamine”.

5- Changer son focus

Une bonne chose à propos du cerveau, c’est qu’il n’est pas vraiment capable de se concentrer sur plusieurs choses en même temps temps.

Nous pouvons utiliser ça à notre avantage en se concentrant sur le positif, ce qui empêche  votre cerveau de se concentrer sur le négatif et donc de stresser.

Au lieu d’essayer d’éviter les pensées négatives qui produisent du cortisol et du stress, concentrez-vous sur vos pensées positives.

Bientôt les pensées négatives seront parties, grâce aux limitations de votre cerveau, et son incapacité à se concentrer sur plusieurs choses en même temps.

6- La Méditation

De nombreuses études ont prouvé que la méditation réduit le stress et le taux de cortisol dans le cerveau.

“En 2013, des chercheurs de l’université UC Davis ont démontré que la meditation diminuait le taux de cortisol dans le cerveau, avec des résultats observés en quelques semaines “

“Une autre étude réalisée à l’Université Rutgers a démontré que les personnes qui méditaient réduisaient de 50% leurs taux de cortisol !« 

Ce n’est pas vraiment surprenant puisque la méditation est en grande partie la pratique d’observer ses pensées et de les laisser partir. Ce qui est ce que je vous disais de faire en début d’article lorsque je vous disais :

“Observez vos pensées et réalisez qu’elles ne vont pas aider la situation. Réalisez que ces pensées, ces inquiétudes, sont inutiles, et laissez les partir.”

Via : Neuroscience Du Bonheur