Fabriquez la meilleure nuit de sommeil de votre vie :
Vos actions pour aujourd’hui
Commencez par votre espace. Considérez votre chambre juste comme un véritable sanctuaire personnel.
N’y autorisez pas d’objets de distraction comme une radio, télévision, un téléphone ou un ordinateur portable. Ceci est votre espace pour recharger vos batteries et vous rafraîchir.
Votre étape suivante est simple, Voyageur Fabulous: fixez-vous une heure réaliste pour aller vous coucher.
Offrez-vous une pause de 30 minutes chaque soir et transformez en rituel le fait d’arrêter ce que vous faites et de consciemment vous préparer à aller au lit.
Il est normal de laisser des choses inachevées. Vous serez en mesure de bien mieux vous y attaquer le lendemain matin, apprenez à revitaliser.
Étape I : Réglez l’alarme pour le rituel du soir dans The Fabulous pour vous rappeler votre objectif pour votre heure de coucher.
Ensuite, comment allez-vous signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre ?
Déconnectez-vous.
Rangez votre ordinateur portable, déconnectez-vous d’Internet, débranchez votre modem et ne regardez pas la télévision avant le coucher.
Ces dispositifs inhibent la capacité de notre corps à créer de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Si vous vous exposez directement à la lumière la nuit, en particulier cette petite lumière bleue de votre ordinateur portable, vous dites à votre corps qu’il fait encore jour.
Cela affectera votre horloge biologique et vous aurez du mal à vous rendormir.
En éliminant ces distractions nocturnes, la qualité de votre sommeil en sera améliorée et vous serez plus reposé le lendemain matin.
Prêt à relever ce défi ? Rendez-vous à « J’accepte » ci-dessous : Déconnectez et dormez bien. Faites-le 3 fois cette semaine pour réussir
Au cours des 3 prochains jours, détachez-vous de vos appareils électroniques et ne les laissez pas vous priver d’une bonne nuit de sommeil. J’accepte !
Remplacez une mauvaise habitude par une bonne
Maintenant que vous vous êtes déconnecté, remplacez votre petite habitude de regarder la télévision, voire de surfer sur Internet tard dans la nuit par une habitude qui vous détend.
Choisissez une habitude qui vous procurera un sentiment chaleureux et positif, même un sentiment que vous attendrez avec impatience chaque soir comme votre moment à vous.
Pour ma part, je mets en place ma routine de soins du visage juste avant d’aller dormir.🧖🌛
C’est le signal qui indique à mon corps qu’il est maintenant temps pour lui de se détendre. C’est un moment de réflexion, un moment rien que pour moi.
Étape II : Prenez 5 minutes pour réfléchir à une habitude relaxante pour remplacer Internet et les séries télévisées tardives. Ensuite, ajoutez-la à votre rituel du soir.
- Écoutez de la musique apaisante (créez éventuellement une playlist sur Spotify)
- Entraînez-vous à la méditation sur la respiration (utilisez notre application guidée)
- Prenez un bain parfumé
- Buvez une tisane
- Lisez un livre de fiction
C’est tout, Voyageur Fabulous.
Suivez ces habitudes durant les 4 prochains jours.
Et cela ne fait que commencer !
D’ici là, je vous souhaite une fabuleuse soirée et une bonne nuit d’un sommeil profond !
PENSEES POSITIVES 